近日，諸暨職業教育中心特邀心理健康教育專家李銘為高三學生舉辦了一場以“蝸牛之夢”為主題的心理疏導專題講座。本次講座旨在幫助學生科學認識備考壓力，掌握調節方法，提升心理素質，以更加平穩的心態迎接高考。
一、正確認識壓力：從理解開始
講座首先圍繞“什么是壓力”展開。主講教師指出，壓力是個體在面對重要挑戰時產生的自然身心反應，適度的壓力有助于激發潛能，但過度壓力會影響學習效率和身心健康。高三階段的主要壓力源包括學業任務繁重、考試頻繁、對未來的不確定感以及外界期望等。李老師引導學生學會識別自身壓力信號，如失眠、情緒波動、注意力下降等，做到早發現、早調節。
二、掌握應對方法：實用技巧助力減壓
針對如何應對壓力，講座介紹了四種科學方法。一是時間管理法，建議學生使用四象限法則區分任務優先級，制定每日計劃。二是情緒調節法，包括呼吸放松訓練、寫情緒日記和積極心理暗示。三是身體調節法，倡導每天進行15分鐘中高強度運動，如跳繩、慢跑，并利用課間進行肩頸拉伸。四是社交支持法，鼓勵學生主動向信任的同學、老師或家長傾訴，或組建學習互助小組。這些方法結合高三實際學習場景，具有較強的操作性。
三、增強心理彈性：提升抗逆能力
講座最后重點講解了如何增強心理彈性。心理彈性指個體面對逆境或壓力時能夠良好適應并迅速恢復的能力。李老師提出三條建議：第一，調整認知，用成長型思維看待挫折，將失誤視為查漏補缺的機會；第二，建立心理安全網，明確可傾訴的對象和可放松的場所，并預設最壞情況的應對方案；第三，保持日常規律，包括規律作息、健康飲食和適度娛樂，每天留出時間做喜歡的事情，為心理“充電”。
整場講座內容貼近學生實際，現場互動積極。學生們表示，通過講座不僅學到了具體的減壓技巧，也轉變了對壓力的看法。學部負責人表示，學校將持續開展團體輔導、個體咨詢等心理支持活動，構建家校協同的心理健康服務體系，助力學生健康成長與可持續發展。（斯珂琦）